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上周六（12月10日）的公司举办第五届运动会，自己因为身体的原因，一年来无法坚持长跑，因此，运动会前，对于参加不参加有些举棋不定。如何彻底退出的话，对于本组或者不利，如何勉强参加，800米这一项，成绩肯定惨不忍睹。最终还是勉强参加，成绩也不记得多少，例数第二吧。100米，也是同样的原因，幸运的是，得以进入决赛。下午的4X100接力赛，跑最后一棒，因此耐力原因，最后几米被超越，获得第二名。转眼一切都过去了，获得这样的成绩，自已没有丝毫的怨言。告诉自己，从头开始，再过一百个星期，重新站在跑道上的，是一个新的我
天气寒冷，干燥。昨天实在太累了，没有冲凉就睡觉了。今天早上起来也晚，就不跑步了，晚上或还要打羽毛球。 吃过晚饭，7点半过后，收拾一番，出门，去龙教练羽毛球馆。双打了三五场，权作热身。九点过后，阿当过来了，他今天主动来邀战。或者上个星期三跟他打了五场，输了四场，他有那么一些不服气，于是，邀我今晚再战。 也好，九点半过后，公司的同事都离开了，和阿当正式开战。先在六号场打三局，今晚我的状态出奇的好，都赢了，而且感觉充满自信心，反观他，有些紧张，到了关键球的时间，他
风干物燥；温度：15度左右，相对湿度：30%-60% 今天是南京大屠杀纪念日，默哀3分钟。 清早6点起床，准备20分钟，到了楼下。开始在小区绕圈。第一圈3'20，逐渐加快一些，6圈3km用时19分05秒结束。 稍作放松回家。
跑步，坚持比快更难 从2006年开始经常性的跑步开始，至去年为止，也将近四五年时间。 从2010年至今，基本上是一天打鱼，十天晒网。 其中，有时间的原因，身体的原因，也有个人意志的原因。 但最关键的，我以为还是个人意志的原因。 为参加今年公司的运动会，不得已从国庆追假期开始，基本上做到一周跑四次左右，距离较短，速度较慢。 这几天，逐步开始加量及增加强度。距离从4km至6km不等 上周六试跑了一次400米，1分13。感觉强度适中。 今天早上慢跑5圈热身后，试跑了800米，3分33
时隔近一个月时间，没有好好到体育场跑步了，今天下午6点钟到体育场，感觉有点陌生。虽然跑步的人还是那些。风很大，也很凉，或者秋天终于到了。跑了五六圈，竟然不用擦汗。开始以5分半的速度。两圈过后，跟着那位公安局的跟友。后来因为他系鞋带，我跑在了前面，然后一直领跑了十圈。基本上都是保持5分半左右的速度。均速跑起来也很舒服，因为很久没有跑了，今天决定只跑5公里，如果一下跑多了，可能会有一些意外发生也说不定。结束圈稍作冲剌。风很大，跑完一会儿汗就干了，以后怕要带一件长袖衣服备跑完时换穿。
25日跑休，26日晚打羽毛球。27日跑休。今天早起跑几圈。清早5点多起床。准备一番后，出门骑车到田径场。5点45分开始。计划以5分半的速度跑的，后来感觉可以再快一些，于是以5分20以内的速度跑。因为时间关系，只跑了五公里。用时如下：10分35秒10分18秒5分13秒总用时26分08秒。结束后走一圈，拉伸结束。骑车回家。
清早去跑的时候有些热了，于是调整了跑步计划。先跑了两圈，然后跑了两圈用时3分30秒。休息一分钟，然后是400米，休息，再跑400米。休息，最后慢跑5圈，6分的速度。近期身体有些累，或者需要休息。
昨晚睡得比较晚，今天起得更迟一些。慢跑到田径场约7点40几分。大约7点47分开始。也是前面的速度快一些，前10圈不到6分的时速，后15圈都超出6分。越跑人越少，自己也越来越慢。最后总用时1小时1分29秒。同样拉伸整理后慢走回家。
今天是中秋节。清早起床比较晚，约七点起床。慢跑到田径场约7点半开始。开始10圈基本以5分半速度跑的，之后，感觉腿沉，降为6分的速度。最后结束前冲一了圈。总用时56分37秒。两个老外也在跑步，都是比较高大的样子，一个跑得极慢，一个好象在练间隙跑，2圈左右的间隙。速度也不算快。我结束后，在一边拉伸完再回家。