经过一个夏天的腐败训练，距离下来了，速度慢了，效果“显著”啊。

今天打算慢跑十公里，速度上不去，有天热作借口，距离上不去则毫玩借口了。

到田径场，约八点十分钟开始起步。

基本上以2分20秒/圈开外的时间，还好，太阳有些害羞的朵在云朵里，偶尔才出来一下。这样跑起来出汗少许多，拿着的宝矿力一直没有喝，直到二十圈以后才开始慢慢喝。

这时候，直道上来了一帮不知道何许年轻男女，闹轰轰的在跑一百米玩,而且将一百的起点都弄错了,我看不过眼,给他们指了出来.

最后两圈,开始下起了雨,包着手机的小毛巾都开始淌水,不得不停下了结束训练.

然后在直道上走了一个回合后,到田径场的外檐下呆了十来分钟,雨势基本上小了,打道回府.

圈数    用时
1        2'16
2        2'12
3        2'06
4        2'13
5        2'20
6        2'23
7        2'22
8        2'22
9        2'23
10      2'21
11      2'18
12      2'19
13      2'19
14      2'15
15      2'15
16      2'20
17      2'19
18      2'18
19      2'22
20      2'23
21      2'22
22      2'21
23      2'18
24      2'17
25      2'13
26      2'07
27      2'09

总用时1小时02分03秒

昨天跑完后，左脚旧伤口又裂开了，今天只能更小心行事了。

八点出门，慢跑到田径场，跑步的人不多，跑过三圈后，遇到同事说已经跑完，正走路放松。
今天决定每一圈计时，速度设定在五分半钟左右。根据感觉随时作调整。

开始后，感觉不太热，步伐相对轻松一些，前八圈，每圈用时都在2分10秒以内。然后喉咙有些干，但还没有喝水，一直到十圈后，步伐变得有些重了，每圈多用五秒左右。最后一圈，感觉脚掌发胀发热得很，甚至有些痛。

圈数  时间
1      2‘06
2      2’02
3      2‘08
4      2’05
5      2‘07
6      2’04
7      2‘05
8      2’10
9      2‘12
10    2’13
11    2‘09
12    2’13
13    2‘14
14    2’10
15    2‘10
16    2’13
17    2‘14
18    2’15
19    2‘14
20    2’15
21    2‘27

总用时：45分56秒

起床太晚，太阳已高挂天上，不得不戴着帽子出门。

到田径场，将近八点钟，然后开始，今天打算跑二十圈左右。

因为比较晚，跑道上跑步的人都撤走了，一个人跑起来，有些没劲。还好，将速度控制在慢跑的速度（五分半），就这样跑了十五圈后，然后喝了几口宝矿力，速度快了起来，最后两公里，用时10'07.

今天八公里总用时44‘26。

之后休息了几分钟后，准备换上钉鞋，跑一圈四百米，练练速度，脱鞋的时候，发现，左脚食的同样位置，还是裂开了点，出了一点血。当然，小小的伤是顾不得的了，走了两分钟适应后，然后跑四百米，
前面二百米看了一下手表，好象三十一秒，后面二百米，加不起速，冲过终点后按表，时间：1分6秒53。

休息一会儿，走路回家，在楼下压腿后结束。

今天是建国五十九周年纪念日，先祝全国跑友国庆节快乐！

昨天跑完十公里，今天感觉没有完全恢复过来，于是，决定进行恢复性训练。

清早七早起床，然后一通的准备，出门，一路小跑到田径场。

省却了热身，直接按表开始。
起步后，基本上将速度设定在五分半左右，今天国为是假期，但跑步的市民反而不如平时多，而且几乎是经常运动的。开始就跑在一个五分钟左右的后面，这样，一跟，就快了起来，没能按照五分半的速度了。当然，领跑的，几圈后就下去了，但一时也不容易再变速，于是保持着，第八圈左右追上同事，然后一起跑，速度在五分十秒左右。再跑六圈，同事因为早我两圈开始，先下去，我再跑两圈，最后一圈加速，用时1'36，冲剌的感觉还不错，比较有力。

休息了几分钟后，再跑了一个四百米，前面还可以，最后一百米，冲剌的时候，感觉双腿无力，速度慢了下来，最后用时1'22，有些慢。

闹钟响过后,没有听过,将近六点老婆叫醒,然后是匆忙准备.

然后是下楼慢跑.

其一是时间太紧张,跑十圈已耗去半个小时.
其二是耐久力或太差,跑多了,速度越来越慢
其三是右膝盖还是有些感觉,在水泥地面上跑,还是少一点好.

五公里用时30分17秒.之后压腿后结束.

今天跟昨天差不多的时候出门,但太阳似乎还大一些.

今天跑步过程中,因为没有办法控制速度,导致速度偏快,最后六圈不得不停了下来.

然后休息了一段时间,跑四百米,

第一个,身体还没有完全状态.1'26

第二个,感觉状态开始出现,用时1'22.

最后,慢跑三圈后,回家.

回到小区,做压腿后结束

虽然是周六,不用上班,想早起,但事与愿违,起得很晚,可以说太阳都照屁股了.

将近七点钟出门往田径场赶.

因为手中拿的东西比较多,一不小心在半路上将手机套给弄丢了.回头去捡,肯定被别人捡去了.

到田径场后,直接开始.一直打算多跑一点的,但最后仍然只跑了六公里,然后不得不停了下来,结束了.,

休息十来分钟后,跑了一个200米,用时28秒多.

这时候,程志平来了,顺便让他给我计了一次时,成绩为13秒20几.

结束后慢跑回家.

昨天跑休一天,今天起得相对早一些,打算跑五公里以上吧.

差几分钟六点,开跑.以六分左右的速度开始.两公里以后,进入六分以内,最后七公里,总用时42分06秒结束.

尽管很早,但温度仍然很高,出了一身大汗,一滴一滴的往下冒.

压腿后结束.

九.一八,
如果是中国人
就不该忘记
但今天
无论是报纸电视
亦或是中国的互联网
鲜有报道九一八的
比我们再年轻的一代
他们
从哪里知道
知道九一八

九一八
一个本该日本人反省的日子
作为中国人
更应该反省的是
我们为什么忘记这个日子